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불면증

‘굿모닝~ 오늘 안녕히 주무셨나요?’ 잠들기 어렵거나 자주 깨거나 일찍 깨어나는 현상을(이 지속될 때???) 불면증이라고 합니다.
불면증이 있는 사람은 낮에도 피곤하고 일에 집중이 되지 않아 괴롭습니다. 며칠 불면에 시달리다보면 오늘은 푹 자겠지 기대를 해봐도 막상 자려고 누우면 잠이 달아나버리니 이게 어찌된 노릇일까요?

불면증에도 종류가 있습니다.

1. 일시적인 불면증 며칠 정도 잠을 못자는 경우로, 대개 흥분이나 스트레스가 원인입니다. 중요한 시험이나 발표, 계약을 앞두고 잠이 오지 않는다든지, 친구와 다투고 나서 잠이 오지 않는 경우가 이에 해당합니다. 또한, 신체적 질병을 앓아서 잠을 자지 못하는 경우도 일시적인 불면증입니다.

2. 단기 불면증 스트레스가 지속될 때 2-3주 동안 잠을 제대로 못자는 현상입니다. 스트레스가 사라지거나 그 스트레스에 적응하게 되면 다시 잘 잘 수 있게 됩니다.

3. 만성 불면증 4주 이상 지속되는 불면증입니다. 항상 잠에 대해 걱정하게 되고, 잘 자야한다는 생각에 집착을 하게 됩니다. 수면장애 전문가를 방문하여 원인이 무엇인지에 대해 진단을 받아야 합니다.

어떻게 치료할까요?

인지행동치료

불면증은 수면제를 복용해야 한다고 대체로 생각하지만, 원인을 파악하지 않고 단순히 수면제복용만으로는 근본적인 치료가 어렵습니다.
인지행동치료는 약을 먹지 않고 불면증을 치료하는 방법입니다.

인지행동치료에서는 단계별로 이뤄집니다. 먼저, 수면일기를 기록하면서 불면증의 원인을 파악하는 단계를 밟습니다. 만성 불면증의 경우에는 수면습관에 문제가 있거나 잠에 대한 잘못된 통념이나 왜곡된 생각이 불면증의 원인인 경우가 많습니다. 그 다음단계에서는 파악된 원인을 바탕으로 다양한 치료방법을 교육, 훈련하면서 불면증을 극복하는 과정을 거치게 됩니다. 자극조절, 수면위생, 수면제한, 이완훈련, 인지치료 등 다양한 방법이 적용됩니다.

  • 자극조절 : 잠드는데 방해가 될 만한 요인을 스스로 제한하고 통제하는 실천적 방법을 배울 수 있습니다.
  • 수면위생교육 : 잘못된 수면습관을 교정하는 실제적인 방법을 교육 받게 됩니다.
  • 수면제한 : 잠자리에서 불면 상태로 있는 시간을 줄여서 수면효율을 높이는 치료방법입니다.
  • 이완훈련 : 최면, 심상유도, 명상 등을 이용하여 불면에 대한 불안을 떨치고 편안하게 잠드는데 있어 효과적인 방법입니다.
  • 인지치료 : 환자가 가지고 있는 수면에 대한 잘못된 통념과 오해를 알려드리고 수정하도록 상담하는 방법입니다.

약물치료는 약을 끊으면 효과가 없어지지만 인지행동치료는 치료 이후에도 효과가 장기간 지속되는 우수한 치료법입니다.

약물치료

불면증이 심하거나 인지행동치료로도 호전되지 않는 경우, 또는 특정한 원인(우울증, 불안증, 하지불안증후군 등)에 의해 불면증이 유발되는 경우에는 약물 치료가 도움이 됩니다. 약물 치료는 가능한 한 소량의 약으로 단기간에 걸쳐 하는 것이 바람직하나, 불면증의 원인 질환에 따라 비교적 장기간에 걸쳐 약을 복용해야 하는 경우도 있습니다. 따라서 전문가와 반드시 상의해야 합니다.

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